Już sama chęć poprawy swojego stanu zdrowia to dobry impuls do rozpoczęcia działań w tym kierunku. Zaskakującym jest fakt, że do wzmocnienia kondycji serca nie są konieczne wyczerpujące ćwiczenia fizyczne czy skomplikowana dieta. Idealny na początek będzie proces tzw. „małych kroków”, które pozwolą uzyskać zadowalający efekt. Zespół ekspertów z dziedziny kardiologii opracował metodę pod nazwą: „Jeść 5, ruszać się 10, spać 8”, która pozwoli rozpocząć doskonałą profilaktykę, wzmacniającą serce.
Aktywność fizyczna
Jednym z najważniejszych elementów, które wpływają na zmniejszenie ryzyka zaistnienia chorób serca jest zmiana trybu życia z siedzącego na aktywny. Co ciekawe, godzina aktywności fizycznej w tygodniu zmniejsza zagrożenie zawału o połowę. Wystarczy zwykły spacer czy wybieranie schodów zamiast windy. Ważna będzie regularność wykonywanej aktywności.
Dieta
Kolejnym elementem jest dieta. Hasło „Jedz 5” podkreśla znaczenie owoców i warzyw. Zalecane jest rozpoczynanie dnia od śniadania, a owoce i warzywa powinny stanowić jego stałą część. Konieczne jest spożywanie co najmniej pięciu porcji dziennie.
Sen
Ostatnim ważnym punktem jest sen. Wystarczy osiem godzin dobrego snu przez dwa tygodnie, aby zauważyć zdrowotne efekty.
Wszystkie wymienione wskazówki wpłyną korzystnie na kondycję serca i pozwolą długo cieszyć się dobrym zdrowiem.