Palacze tytoniu mają zwiększone ryzyko rozwoju chorób nowotworowych płuc i krtani, a także umierają wcześniej niż osoby niepalące. Papierosy oprócz tytoniu zawierają konserwanty, ulepszacze smaku oraz około 4 tysiące niebezpiecznych substancji, z czego 40 działa rakotwórczo.
Po pierwsze: Decyzja
Kluczowe znaczenie ma stanowcze postanowienie i transformacja słowa „stop” na czyny. Ustalenie konkretnej daty granicznego rozpoczęcia procesu rezygnacji z nałogu pobudza psychiczne nastawienie niezbędne w walce z uzależnieniem.
Po drugie: Pomoc
Drugi krok skupia się na opracowaniu planu działania i poszukiwaniu wsparcia rodziny, przyjaciół, grup terapeutycznych oraz linii pomocowych. Istotną rolę mogą odegrać również leki o antynikotynowym działaniu potwierdzonym w badaniach klinicznych.
Po trzecie: Planowanie wyzwania
Metoda małych kroków, strategia notowania sytuacji, w których palacz sięga po papierosy, i zastępowanie ich zdrowszymi nawykami przynosi trwałe efekty. Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem radzenia sobie ze stresem w trakcie rzucania palenia.
Korzyści zdrowotne
Rzucenie palenia przynosi wymierne efekty zdrowotne:
- Po 20 minutach – normalizacja ciśnienia i tętna
- Po 8 godzinach – przywrócenie prawidłowego poziomu tlenu we krwi
- Po 1 roku – zmniejszenie ryzyka zawału serca o połowę
Inne korzyści to zniknięcie nieprzyjemnego zapachu, poprawa stanu skóry, lepsza jakość snu, więcej energii oraz realne oszczędności finansowe.