Migrena to bardzo silny, powracający często ból głowy, który trwa zwykle od 4 do 72 godzin. Główne towarzyszące objawy to wrażliwość na dźwięki, światło oraz zapachy. Leczenie farmakologiczne stanowi podstawę terapii, jednak zmiana trybu życia w połączeniu z lekami to najskuteczniejszy sposób unikania ataków migreny.
1. Spokojne otoczenie
Przy pierwszych objawach migreny należy odpocząć w spokojnym i cichym pomieszczeniu, gasząc światła i zasłaniając zasłony. Eliminacja bodźców zewnętrznych przynosi szybką ulgę.
2. Terapia temperaturą
Gorące lub zimne okłady na głowę i szyję przynoszą dobre rezultaty. Nie poleca się jednak stosowania lodu, ponieważ może nasilić ból.
3. Masaż
Relaksujący, delikatny masaż okolic szyi i ramion rozluźnia napięte mięśnie i niweluje ogniska bólowe.
4. Zdrowa kofeina
Małe ilości kofeiny, szczególnie na początku ataku bólu, mogą zmniejszać dolegliwości migrenowe.
5. Dobry sen
Utrzymanie regularnych godzin snu jest kluczowe w profilaktyce migreny. Drzemki nie powinny przekraczać 30 minut.
6. Moc odpoczynku
Należy unikać intensywnych ćwiczeń i ciężkich posiłków przed snem.
7. Minimalizacja czynników zakłócających sen
Sypialnia powinna służyć wyłącznie do spania – bez telewizora i komputera. Urządzenia emitujące niebieskie światło pobudzają mózg i utrudniają zasypianie.
8. Dobór posiłków
Zalecane są regularne posiłki o tych samych porach, z eliminacją składników mogących wywołać atak migreny (m.in. alkohol, sery dojrzewające, czekolada).
9. Ćwiczenia fizyczne
Spacery, pływanie i jazda na rowerze w umiarkowanym tempie pomagają blokować sygnały bólu i regularnie redukują częstość ataków.
10. Redukcja stresu
Mądre zarządzanie czasem i podział obowiązków zmniejsza stres, który jest jednym z głównych wyzwalaczy migreny.
11. Dziennik migreny
Notowanie informacji o atakach – ich częstości, intensywności i okolicznościach – pomaga zidentyfikować indywidualne czynniki wyzwalające migrenę i skuteczniej im zapobiegać.