Jak chronić się przed przeziębieniem?
Boli Cię głowa, masz podwyższoną temperaturę, drapie Cię w gardle, a do tego ten uciążliwy katar? Wymienione objawy świadczą o przeziębieniu. W okresie jesienno- zimowym, kiedy aura za oknem coraz bardziej oddala nas od lata i wakacji jesteśmy narażeni na wirusowe lub bakteryjne infekcje. Czynników zwiększających podatność na „łapanie” choroby jest wiele. Należą do nich m.in. warunki pogodowe (różnice temperatur, zimny wiatr), niska odporność immunologiczna organizmu, zła dieta, stres. Co zrobić, aby w tym niekorzystnym dla nas okresie uchronić się przed chorobą? Istnieje wiele sposobów, które powinny wzmocnić naszą odporność.
1. Nie przegrzewać organizmu. Być może rada ta wyda się zaskakująca, ale ważne jest aby ubierać się stosownie do panujących warunków atmosferycznych. Przegrzanie zwiększa ryzyko„ złapania” wirusa. Najlepszą metodą w jesiennym okresie będzie ubiór na cebulkę, czyli warstwowy. Taki wybór pozwoli nam pozbyć się jakiejś części garderoby lub przeciwnie dodatkowo się ogrzać, jeśli wieczorem temperatura na dworze gwałtownie spadnie, a my wracamy dopiero z pracy.
2. Wzmacniać naturalna odporność organizmu, poprzez spożywanie dużej ilości warzyw i owoców. Ich rola w diecie powinna być kluczowa nie tylko ze względów estetycznych i chęci utrzymania odpowiedniej wagi, ale przede wszystkim z uwagi na zawartość antyoksydantów, flawonoidów i witamin, które wspomagają system immunologiczny.
3. Duża dawka witaminy C. Wspomniana witamina najczęściej występuje w suplementach diety w połączeniu z rutyną, która uszczelnia naczynia krwionośne. Oba składniki są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku witamina ta nie łagodzi objawów przeziębienia w jego trakcie jak wcześniej sądzono, ale przyjmowana w celach profilaktycznych, zmniejsza ryzyko zachorowania.
4. Zrezygnować z nałogów. Większość osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak zły wpływ na układ immunologiczny mają alkohol i papierosy. Toksyny oraz substancje smoliste znajdujące się w dymie papierosowym uszkadzają barierę ochronną organizmu.
5. Regularny tryb życia. Dla wielu osób w XXI wieku zaczyna on wchodzić w sferę marzeń, ale mimo wszystko warto próbować utrzymać pewien naturalny rytm, gdzie znajdzie się też odpowiednia ilość czasu na sen. Spiąć regenerujemy organizm. Nie tylko odpoczywamy fizycznie i psychicznie, ale również stymulujemy do działania komórki NK (należące do grupy limfocytów), odpowiedzialne za walkę z infekcją.
6. Mniej stresu. Długotrwały stres powoduje wysoki poziom adrenaliny i kortyzolu w naszym organizmie, co z kolei negatywnie wpływa na odporność organizmu. Przy kłopotach rodzinnych, stresującej pracy lub natłoku obowiązków warto wygospodarować choć chwile dla siebie. Alternatywa będą, np. techniki rozładowywania stresu.
7. Więcej sportu. Nie chodzi oczywiście o uprawianie wyczynowo konkretnej dyscypliny, ale o umiarkowaną aktywność fizyczną w postaci choćby pół godzinnego spaceru. Świeże powietrze, dotleniony organizm hartuje naszą odporność.
Jeśli jednak dojdzie do przeziębienia najlepszym sposobem na szybki powrót do zdrowia będzie „wygrzanie” organizmu. W tym celu lekarze zalecają spędzenie kilku dni w łóżku. Najczęściej organizm sam jest w stanie zwalczyć wirusy. Pomoc mu można stosując naturalne metody, takie jak: rozgrzewające herbatki (zwłaszcza malinowa, z lipy oraz dzikiego bzu), uzupełnianie płynów, ziołowe mieszanki na ból gardła oraz w formie naturalnego antybiotyku- czosnek. Jeśli objawy nie mijają po kilku dniach warto udać się na konsultacje do internisty, aby sprawdzić czy zwykłe przeziębienie nie przekształca się w poważniejszą chorobę, np. grypę.